ピーナッツの食べ過ぎはNG！体えの影響や最適な量を解説！

食・料理

1. ピーナッツが食べ過ぎNGな5つの理由

おやつやおつまみの定番でもあるピーナッツは脂質の多い食材である。名前にナッツとついているものの木の実ではなく、豆類の一種だ。ここではピーナッツを食べ過ぎることによって引き起こされる病気や弊害について詳しく見ていこう。

1：胃痛や吐き気が起きる

ピーナッツは、食物繊維が豊富な食材である。これらが豊富であるがゆえ、ピーナッツは消化に時間がかかる。結果、大量に摂取すると胃もたれや胃痛、吐き気などが起こることがあるのだ。ピーナッツを食べ過ぎて気持ち悪いと感じたことがある人は、この消化不良が原因かもしれない。（※1、2）

2：腹痛や下痢、便秘になる

前述の通り、ピーナッツには食物繊維、とくに不溶性食物繊維が豊富に含まれている。不溶性食物繊維は水を吸って便の量を大きくする作用があるが、そもそもぜん動運動が低下している人が大量に摂取すると逆に便秘を助長することがある。

また消化に時間がかかることから胃腸に負担が大きく、腹痛や下痢を引き起こすこともある。（※3）

3：アレルギーになる

重篤なアレルギー症状を引き起こす危険性のあるピーナッツは、食品表示が義務付けられている。微量でもアナフィラキシーをはじめとする症状を引き起こすことがあるため、注意が必要だ。とくに近年はピーナッツアレルギーが増えているともいわれている。（※4）

4：カロリーの摂り過ぎで太る

ピーナッツは、100gあたり572kcalと非常にカロリーの高い食材である。このため、不用意に食べ過ぎると太る可能性が高い。（※1）

5：塩分の摂り過ぎで血管に負担がかかる

ピーナッツには、有塩の商品も多い。とくにつまみとして食べられているものは、食塩などで味付けがされているものが主流なので、食べ過ぎると塩分過多の状態になることは必至。塩分の摂り過ぎは、高血圧を招く。高血圧になると血管に負担がかかり、動脈硬化を助長するので、塩分で味付けされているピーナッツの食べ過ぎには要注意だ。（※5）

2. ピーナッツの食べ過ぎで鼻血やニキビができるって本当？

ピーナッツを食べ過ぎると鼻血が出たりニキビができたりする...そんな噂を耳にしたことがあるという人も多いことであろう。実際にはピーナッツを食べることで鼻血やニキビが誘発されるという研究結果は、まだない。しかし、食べ過ぎると鼻血やニキビの原因にもなりかねない。

鼻血の原因は粘膜や血管が傷つくこと、または内服薬による影響などが考えられる。ピーナッツを食べ過ぎたからといって、これらが引き起こされる可能性は低いように思われる。（※6）

一方、ニキビの原因はさまざまだが、脂肪分の多い食事はそのひとつだ。脂肪分の多い食事を摂取すると皮脂の分泌も多くなり、それがニキビの原因になりうる。さらに脂肪分の多い食事を摂取するとその代謝にビタミンBが多く消費される。ビタミンBは肌を健やかに保つ役割もあるので、不足すると皮脂分泌のコントロールが乱れる可能性がある。ピーナッツは脂質の多い食材なので、食べ過ぎるとニキビの原因となる可能性があるといえそうだ。（※7、8）

3. ピーナッツの食べ過ぎはがんの死亡リスクが高くなる？

イギリスリバプール大学の研究グループによると、がん患者がピーナッツを大量に食べた場合、ピーナッツに含まれるタンパク質の一種が、がんの転移を促す可能性があるという。さらに血管の壁に細胞がくっつきやすくなり、これがさらにがんの転移を助長する可能性があるという。ただし、一般的な量を食べただけでこういった状況に陥るわけではなく、大量に食べたあとに起こりやすいとし、引き続き、研究が重ねられている。（※9）